vfdv
vfdv

Witam Cię serdecznie!

Jeśli zależy Ci na szybkim efekcie zmiany swojego ciała, przeczytaj te kilka zdań. To naprawdę ważne!

Profesjonalny Trening Personalny

35 lat doświadczenia w kulturystyce

Doświadczenie

35 lat

w kulturystyce

Klienci

25 lat

transformacji sylwetek

Efekty

100%

zadowolonych klientów

Witam Cię serdecznie!

Chcesz zacząć trenować, zmienić swoją sylwetkę, schudnąć czy może nabrać masy mięśniowej?
Szukasz rozwiązań?
Mam 35-letnie doświadczenie w kulturystyce i od 25 lat pomagam osobom w zmianie ich ciała, więc mogę podzielić się skutecznymi metodami i strategiami!
Wiedzą tą dzielę się za darmo dzięki mojemu sponsorowi, firmie Biotech.
Poniżej napisałem kilka wskazówek, które pomogą Ci wystartować.
Wszyscy moi klienci, którzy zastosowali się do tych wskazówek, osiągnęli pozytywne efekty!
ZOBACZ LINK: Fabryka Ciał
Jeżeli będziesz mieć pytania napisz, zawsze ktoś z naszego teamu jest pod komputerem jeżeli zależy ci na odpowiedz od konkretnej osoby musisz poczekać na jej dyżur

Oto kluczowe elementy skutecznego planu:

Ustal cele:
Zamiast ogólnych założeń jak "schudnę", sprecyzuj cele zgodnie z zasadą SMART, np. "schudnę 5 kg w ciągu 3 miesięcy". Podziel je na krótkoterminowe (np. codzienne spacery) oraz długoterminowe (np. przebiegnięcie 10 km za rok), co pomoże Ci zachować motywację.

Wylicz zapotrzebowanie energetyczne:
Oblicz swoje PPM (Podstawowa Przemiana Materii) i stwórz deficyt kaloryczny, odejmując 200-300 kcal od całkowitego zapotrzebowania. Regularne ćwiczenia połączone z dietą umożliwią osiągnięcie ujemnego bilansu kalorycznego, który sprzyja odchudzaniu.

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w zależności od celu diety

Budowanie masy mięśniowej

Twórz nadwyżkę kaloryczną: Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, spożywaj więcej kalorii niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie.

Zwracaj uwagę na jakość posiłków: Kalorie pochodzące z wartościowego jedzenia są kluczowe dla budowania jakościowej masy mięśniowej.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Wprowadź deficyt kaloryczny: Aby spalać tłuszcz, jedz mniej kalorii niż organizm potrzebuje, co zmusi ciało do czerpania energii z tkanki tłuszczowej.

Zwiększ aktywność fizyczną: Regularne ćwiczenia przyspieszają proces spalania tłuszczu i poprawiają sylwetkę.

Utrzymanie obecnej masy ciała

Spożywaj tyle kalorii, ile wynosi zapotrzebowanie organizmu: Dostarczaj dokładnie tyle energii, ile potrzebujesz, aby zachować aktualną wagę.

Kontroluj kaloryczność posiłków: Dokładne obliczenia pomogą utrzymać stabilną masę ciała.

Właściwe zapotrzebowanie kaloryczne jest kluczem do osiągnięcia Twoich celów fitness. Niezależnie od tego, czy chcesz budować masę, redukować tkankę tłuszczową czy utrzymać obecną wagę, odpowiedni bilans kaloryczny jest fundamentem sukcesu.

Kalkulator BMR

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Porady Zdrowego Stylu Życia

Odkryj Sprawdzone Wskazówki dla Twojego Zdrowia i Dobrego Samopoczucia
Zbilansowana dieta i regularne posiłki

Posiłki powinny zawierać białko, tłuszcze i węglowodany, a także produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce. Regularność posiłków zapobiega napadom głodu i wspiera stabilność poziomu energii.

Ograniczenie przetworzonych produktów i nawodnienie

Wybieraj świeże, nieprzetworzone produkty, a także pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby wspierać metabolizm i kontrolę apetytu.

Wysypiaj się

Sen reguluje hormony odpowiedzialne za apetyt i wpływa na wybory żywieniowe. Niedosypianie może prowadzić do wzmożonego apetytu na wysokokaloryczne produkty.

Odpowiedni plan treningowy

Dobry plan treningowy, najlepiej opracowany przez trenera, powinien być dostosowany do Twojej kondycji i uwzględniać różne rodzaje ćwiczeń. Trening na siłowni powinien trwać co najmniej 40-60 minut.

Intensywność treningu

Rozpoczynanie od zbyt intensywnych ćwiczeń może prowadzić do kontuzji. Ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności, co pozwala uniknąć przeciążeń i poprawia kondycję.

Wytrwałość i wsparcie

Postępy mogą być wolne, dlatego kluczowa jest cierpliwość i konsekwencja. Szukanie wsparcia u bliskich pomoże Ci przetrwać trudniejsze chwile, a efekty wynagrodzą wysiłek.

Dla osób, które chcą schudnąć:

Co jeść?

  • Białko: Spożywaj chude źródła białka, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu lub rośliny strączkowe. Białko wspomaga regenerację mięśni i przyspiesza uczucie sytości.
  • Węglowodany złożone: Wybieraj pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, quinoa czy owsianka. Dostarczają one energii, a jednocześnie są sycące.
  • Warzywa: Stosuj dużą ilość warzyw, które są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co pomaga utrzymać uczucie sytości.
  • Zdrowe tłuszcze: Dodaj awokado, orzechy czy oliwę z oliwek w umiarkowanych ilościach, aby wspierać zdrowie serca i uczucie sytości.

Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków i kontroli wielkości porcji

Co pić?

  • Woda: Nawadniaj się wodą, która nie zawiera kalorii. Możesz dodać plasterki cytryny lub ogórka dla smaku.
  • Herbata ziołowa lub zielona: Te napoje mogą wspierać metabolizm i dostarczać antyoksydantów, które są korzystne po treningu.
  • Niskokaloryczne napoje białkowe: Jeśli potrzebujesz białka po treningu, wybierz napój białkowy niskokaloryczny.
  • Kawa: Czarna kawa może zwiększyć metabolizm i poziom energii. Unikaj jednak dodawania cukru i tłustych śmietan.
  • Napary ziołowe: Mięta, rumianek czy pokrzywa mogą wspomóc trawienie i zmniejszyć uczucie głodu bez dodawania kalorii.

Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu

Dla osób, które chcą przytyć:

Zalecane produkty

  • Białko: Wybieraj źródła białka o wysokiej kaloryczności, takie jak czerwone mięso, łosoś, jaja, ser twarogowy lub białko roślinne w formie koktajli.
  • Węglowodany: Zwiększ spożycie węglowodanów prostych i złożonych, takich jak ryż, makaron, ziemniaki, owoce suszone (np. rodzynki) i bataty. To pomoże dostarczyć energii do regeneracji.
  • Tłuszcze: Stosuj zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, masło orzechowe, oliwa z oliwek czy awokado, aby zwiększyć kaloryczność posiłków.
  • Przekąski: Regularnie spożywaj kaloryczne przekąski, np. orzechy, nasiona, batony proteinowe lub jogurt grecki.

Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków i odpowiedniej suplementacji

Zalecane napoje

  • Napój białkowy: Po treningu warto spożywać napój białkowy, który dostarczy dodatkowych kalorii i białka.
  • Soki owocowe: Soki naturalne (np. sok z pomarańczy) dostarczają kalorii oraz witamin. Wybieraj wersje bez dodatku cukru.
  • Mleko lub napój roślinny: Mleko (pełnotłuste) lub napoje roślinne (np. migdałowe lub sojowe) są dobrym źródłem kalorii i białka.
  • Koktajle gęstościowe: Przygotowuj koktajle łączące owoce, jogurt, masło orzechowe i płatki owsiane dla zwiększenia kaloryczności napojów.

Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu i spożywaniu napojów wysokiej jakości

W ostatnim czasie pojawiła się masa trenerów i cen, niestety doświadczenie zdobywa się latami płacąc za każdy trening pewnie oczekujesz dobrego i szybkiego efektu.

Zobacz metamorfozy moich klientów i ich czas.

MINUS 10 KG za 3 TYS?? 4 TYS??? 5 TYS zł ??? 🤔🤔🤔 PRZECZYTAJ DO KOŃCA BO WARTO 🤑

W inernecie pojawiła się masa ofert treningów, weź pod uwagę czas i koszt swojej metamorfozy!


vfdv
vfdv

Pamiętaj, każda forma wymaga czasu za który płacisz.

Wybierz 33 lat doświadczenia i szybki efekt.

Zrób to z nami. Zmiana sylwetki w 90 dni, lub zwrot gotówki. GWARANCJA

Pierwszy trening już za 150 zł przy polubieniu naszej strony na Facebooku (www.facebook.com/fabrykacial),

koszt kolejnych sesji ustalamy indywidualnie.

...

Kulturystyką i pracą nad ciałem zajmuję się od wielu lat.

vfdv

Forma 1995 vs 2019


W tym czasie zdobyłem duże doświadczenie i wiedzę, zostałem mistrzem POLSKI i aż dwa razy stawałem na podium na 1 miejscu. Ukończyłem wiele kursów, poznałem wielu specjalistów – dietetyków, lekarzy i sportowców. Przede wszystkim na sobie wypróbowałem mnóstwo diet, sposobów odżywiania i suplementów. Na początku popełniłem wiele błędów żywieniowych, z których wyciągnąłem wnioski. Dzięki temu moi klienci uzyskują imponujące efekty w krótkim czasie.

Zobacz metamorfozy moich podopiecznych na Facebooku (www.facebook.pl/fabrykacial)!

To najlepszy dowód na moje umiejętności i zaangażowanie.


vfdv
vfdv

Opinie klientów

Zobacz jak nasza wspólna praca wpływa na sylwetki oraz wygląd naszych Klientów! Nasze wieloletnie doświadczenie, zaangażowanie oraz pasja sprawia, że zachodzą tu prawdziwe metamorfozy!

Zadowolenie oraz uśmiech na twarzach, po odpowiednio dopasowanym treningu tylko potwierdza, że to co tutaj robimy jest naprawdę pozytywne! Zobacz wybrane metamorfozy naszych podopiecznych.

Dołącz do nas!

...
...
...
...
...
...

Opinie mistrzów

...

3-krotny Mistrz Świata w Kulturystyce

ROBERT PIOTRKOWICZ

Podczas treningów z Dragonem, będąc jego mentorem, dostrzegłem jego niezwykłą zdolność do uczenia się i przekazywania wiedzy. Jestem pewien, że jako trener personalny, Krzysztof jest wyjątkowo wykwalifikowany, aby pomóc Ci osiągnąć i przekroczyć Twoje oczekiwania.

...

Mistrz Świata w KickBoxingu

MAKSYMILIAN BRATKOWICZ

Jeśli chcecie szybko i efektywnie osiągnąć swój cel oraz zmienić wygląd, Krzychu to ekspert, który całym sercem i duszą poświęcił się swojej dyscyplinie. Jest zawodowcem i mistrzem w swoim fachu, polecam go za szybkość i skuteczność działań.

...

Mistrz Europy w boksie

MACIEJ ZEGAN

Jako zawodowy bokser, doświadczyłem nieocenionej pomocy Krzycha w zwiększeniu siły mojego uderzenia przy zachowaniu szybkości i wagi. Jego dokładne planowanie i treningi to klucz do moich sukcesów na ringu.

...

Mistrz świata w Muay Thai

MARIUSZ CIEŚLIŃSKI

Krzysiek z pewnością dobierze Wam optymalny plan i ćwiczenia, oszczędzając czas i zapewniając lepsze wyniki. Polecam go jako zawodowca, który kocha to, co robi.

...

Mistrzowie świata w KYOKUSHIN

SYLWESTER i AGA SYPIEŃ

Znamy Krzyśka od lat jako profesjonalistę z ogromną wiedzą i doświadczeniem. Polecamy go jako osobę konsekwentną i skuteczną w treningu, zarówno w redukcji wagi, jak i zwiększaniu siły.

...

Mistrz Europy w KickBoxingu, trener kadry

TOMASZ SKRZYPEK

Jako trener i były zawodnik, doceniam umiejętności Krzycha w przygotowaniu zawodników do walki. Polecam jego metody ponieważ szybko działają.

Nasza oferta

TRENINGI PERSONALNE
  • Gwarantuję efekt w 90 dni!
  • Każdy trening jest inny.
  • Wysiłek dobrany pod Ciebie
  • Pełna motywacja i wsparcie.
TRENINGI HYBRYDOWE
  • Treningi mieszane w naszym centrum i u Ciebie
  • Trening mobilny – dojeżdżamy, by trenować z Tobą.
  • Trening dopasowany pod sprzęt i akcesoria jakimi dysponujesz.
  • Regularna korekta planu treningowego i żywieniowego.
WSPÓŁPRACA ONLINE
  • Konsultacje przez komunikatory. – zawsze w kontakcie.
  • Ustalenie celów i dostępnego sprzętu.
  • Treningi online na żywo lub z nagraniami – trenuj w swoim tempie.
  • Dostęp do autorskich filmów treningowych 24h.
  • Bądź w naszej grupie wsparcia – nigdy nie jesteś sam.

Lokalizacje

Trenuj ze mną w mojej kameralnej siłowni na Krzykach (ul. Nyska 61A) lub w klubach Fitness Academy.

Mogę również dojechać do Ciebie w promieniu nawet 100 km!

Wolisz treningi online? Też świetnie – trenuj ze mną, gdziekolwiek na świecie się znajdziesz.

W razie pytań, proszę o kontakt

...
...

Krzysztof

Trener Personalny - Wrocław

500 600 545
personaldragonpl@gmail.com
Wrocław (woj. dolnośląskie)

...

Ewelina

Trenerka Personalna - Wrocław

888 701 703
fabrykacial@gmail.com
Wrocław (woj. dolnośląskie)

polityka prywatności

O nas

...

Krzysztof

  • Trenuję od 15. roku życia, czyli od 1989 roku, co stanowi duże doświadczenie.
  • Jestem mistrzem Polski w kulturystyce, dwukrotnie wygrywałem zawody.
  • Do każdego klienta podchodzę indywidualnie.
  • Na bieżąco uzupełniam swoją wiedzę o najnowsze badania i informacje, ciągle wymieniając się wiedzą i spostrzeżeniami z wieloma mistrzami z różnych dziedzin.
  • Przez te wszystkie lata poznałem masę różnych technik i sposobów ćwiczeń, dlatego każdy trening jest inny.
  • Działam głównie we Wrocławiu, ale mogę dojechać w inne miejsca – to kwestia indywidualna.
  • Osiągam cele z moimi podopiecznymi w zdrowy i efektywny sposób w bardzo krótkim czasie, co potwierdzają moje sukcesy udokumentowane zdjęciami, filmami i opiniami na Facebooku.

Zapraszam do kontaktu – gwarantuję satysfakcję oraz zwrot pieniędzy w przypadku braku efektu!

...

Ewelina

Od 15 lat zajmuję się fitnessem i pracuję nad ciałem, a moją pasją jest wspieranie mam w odzyskiwaniu formy po ciąży. Rozumiem, przez jakie wyzwania przechodzicie, ponieważ sama przeszłam tę drogę. Dzięki temu, mogę dostosować trening do Waszych unikalnych potrzeb, pomagając Wam czuć się silnymi, zdrowymi i pełnymi energii.

W moich treningach skupiam się na bezpiecznych i skutecznych ćwiczeniach, które są idealne dla nowych mam. Wiem, jak ważna jest elastyczność i wsparcie w tym szczególnym czasie, dlatego moje programy są łatwe do włączenia w codzienny harmonogram. Chcę, abyście czuły się dobrze zarówno fizycznie, jak i mentalnie, ponieważ dbanie o siebie jest równie ważne jak troska o Wasze nowe maluchy.

Zapraszam Was do wspólnej pracy nad odzyskaniem formy i siły w przyjaznej, wspierającej atmosferze.

Galeria

Boat on Calm Water
Wintry Mountain Landscape
Mountains in the Clouds
Boat on Calm Water
Wintry Mountain Landscape
Mountains in the Clouds
Boat on Calm Water
Wintry Mountain Landscape
Mountains in the Clouds
Boat on Calm Water
Wintry Mountain Landscape
Mountains in the Clouds
Boat on Calm Water
Wintry Mountain Landscape
Mountains in the Clouds
Boat on Calm Water
Wintry Mountain Landscape